미세먼지 배출에 좋은 음식 11

 

미세먼지가 많은 날이면 눈이 따갑고 목도 칼칼합니다. 

장시간 미세먼지에 노출 시 면역 기능이 저하되고 목아픔, 목 부 음, 천식, 폐렴등의 기관지염과 심혈관 질환, 안구질환, 피부 질환등을 일으킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

이럴 때일수록 먹는 음식도 신경 써야겠습니다. 어떤  음식이 좋은지 미세먼지에 좋은 음식 소개해 드립니다.

 

 

미세먼지 많은 날 먹어야 할 음식 11

 

 

1) 물 

수분을 유지하는 것은 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 목이 마르지 않더라도 물을 자주 마시는 습관을 가지는 것이 

좋습니다. 

 

2) 과일과 채소

과일과 채소에는 항산화성분이 풍부합니다. 폐를 손상으로부터 보호하는데 도움이 되는 물질, 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 오렌지, 자몽, 딸기, 브로콜리 양배추, 녹색잎채소등이 좋습니다

 

3) 녹차

녹차의 떫은맛을 내는 탄닌 성분은 면역력을 강화하고, 체내에 중금속이 쌓이는 것을 억제해 기관지 내 미세먼지를 씻어 배출하는 데 효과적입니다. 또한 카테킨 성분이 중금속의 유입과 축적을 막아준다. 단, 탄닌은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 식후에 녹차를 바로 마시지 말고, 식사 후 30~60분이 지난 다음 마시는 것이 좋습니다.

또한 녹차에는 항산화성분이 풍부합니다. 폐를 보호하고 염증을 줄이는데 도움이 되는 카테킨이라는 성분이 포함되어 있습니다. 녹차의 탄닌 성분은 미세먼지 중금속을 재내에 흡수되지 않도록 막아 배출할 수 있도록 도와준다

 

4) 커피 

커피에는 크롤로겐산이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 폐를 보호하고 미세먼지 노출로 인해 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 견과류 및 씨앗

견과류와 씨앗은 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 폐를 손상으로부터 보호하는데 도움이 되는 항산화성분, 특히 아몬드, 호두, 해바라기 씨앗을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6) 생선

생선은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다 이 오메가-3 지방산은 염증을 줄여줍니다.

 

8) 미역 

미역의 칼륨 성분은 해독작용에 뛰어납니다. 또한 미역에 풍부하게 들어있는 식이섬유 알긴산은 체내 독소와 중금속, 미세먼지를 몸 밖으로 배출하는데 효과적입니다. 뿐만 아니라 콜레스테롤과 염분을 배출해 혈액을 맑게 하는 것에도 탁월합니다. 미역의 알긴산과 비타민K의 손실을 적게 하려면 물속에 오래 담그거나 오래 데치지 않도록 주의해야 합니다. 

알긴산 성분은 미역뿐 아니라 다시마, 파래 등과 같은 해조류에 많이 들어 있습니다.

 

9) 마늘

마늘에는 매운맛을 내는 성분인 알리신과 비타민 B1이 있어 항염증 작용을 합니다. 따라서 기관지의 염증을 개선하는데 도움을 줍니다. 조직을 잘게 부숴야 알리신 효과가 더 우수해지기 때문에 잘게 썰어 양념으로 활용하거나 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.

 

10) 미나리

알칼리성 식품인 미나리는 각종 먼지 등으로 산성화 된 몸을 중화하는 역할을 합니다. 각종 비타민과 무기질, 식이 섬유가 풍부해 체내에 혈액을 맑게 해 주고 체내의 중금속을 배출해 주는 효능이 뛰어납니다.

 

11) 배

베에 들어있는 루테올린 성분은 항산화 효과가 뛰어가 기침과 가래를 완화하고, 미세먼지 속 오염 물질로 인한 폐의 염증을 가라앉혀줍니다. 루테올린은 배의 껍질에도 많으므로 깨끗이 식초로 세척한 후, 차로 달이거나 즙을 내어 먹으면 좋습니다.

 

 

목이 아플 때는 이 음식 피하세요.

✅ 딱딱한 음식 

딱딱한 음식은 목을 자극하고 삼키는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.  EX) 견과류, 씨앗, 크래커, 칩 등  

 

✅ 건조한 음식 

건조한 음식은 목의 점액을 제거하고 삼키는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.  EX)  빵, 크래커, 비스킷, 칩 등

 

✅ 매운 음식

매운 음식은 목을 자극하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. EX) 토마토, 감귤류, 과일, 자동주스 등

 

✅ 산성음식

산성음식은 목을 자극하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. EX) 토마토, 감귤류, 과일, 자몽주스 등

 

✅ 카페인 음료

카페인 음료는 탈수 현상을 유발하여 목의 점액을 증가시킬 수 있습니다. EX) 커피, 차, 탄산음료 등

 

✅ 알코올음료 

알코올음료는 목을 자극하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. EX) 맥주, 와인 등의 술

 

미세먼지를 일으키는 의외의 원인

미세먼지 많은 날 운동

미세 먼지가 많은 날에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 미세먼지는 폐에 들어가 염증을 일으키고, 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 특히 노약자, 어린이, 호흡기 질환 환자는 미세먼지에 더욱 취약합니다.

 

※ 미세먼지가 많은 날에는 

걷기, 조깅, 자전거 타기, 스트레칭, 수영, 요가, 필라테스 등을 권유합니다.

 

미세먼지로 인해 목이 아픈 날에는 충분한 휴식을 취하고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

 

➡️ 2024.03.27 - 공기정화식물로 미세먼지 제거하세요.